trening 4 razy

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] to brałem kreatynke i glutamine .. wcześniej było to białko i kreatyna a jeszcze wcześniej węglowodany i kreatyna !! a obecnie zakupiłem już bcaa tylko myśle z czym połączyć !! Dodać musze, ze 2-3 razy w tygodniu mam trening w kosza .. (ogólny) no i 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ( w tym 2 razy siłownia..) to by było na tyle :D Dzięki!

[...] na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. 6. Nie jest to dobry pomysł. Mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie [...]

Dzień 36 - 06.09.2012 Dziś dzień wolny od siłowni. Pracy też brak, bo padało ;-) Dziś miałem też wizytę u endokrynologa w Łodzi (dojazd ~ 120 km w jedną stronę). Co do terapii to tak jak przewidywałem: będę brał testosteron - póki co raz na 3 tygodnie (standardowo jest co 2 tygodnie). Ciekaw jest bardzo tego leczenia. Preparat będzie domięśniowo [...]

[...] "faluja" Natomiast łydki sa juz ładnie ukształtowane (zbite) LYDKI MAJA TO DO SIBEIE - ZE DUZO TLUSZCZU NA NICH NIE OSIADA WIEC OK. Pisales o zmodyfikowaniu treningu aerobowego - tzn? Co mam zmienic zeby bylo efektywniej? MIALEM NA MYSLI ZAMIST TRADYCYJNEGO TRENINGU DODAC TRENING TYPU HIIT.POSZUKAJ W DZIALE NA TEN TEMAT LUB [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: pobudka 7 00 -na wadze 72 kg. -pierwszy trening od razu po przebudzeniu: do treningu użyłem: gryf łamany, worek bułgarski(własnej roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i [...]

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]

[...] na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) i sobie znajdz w tematach [...]

[...] wie o czym... ktos mu daje rade mowi mu ze cos zle robil to pali glupa ze jakies nieporozumienie.. ktos mu napisal ze jak trenowal 3-4 godziny po 2 razy dziennie i sie przetrenowal to on mowi ze nie!!. MASAKRA... jak masz diete i jej przestrzegasz i trening jest prawidlowy i wszystko robisz podrecznikowo to chocby nie wiem co to cos musi pojsc!!

1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 199 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat . 6. DIETA: pudełka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 FBW razy w tygodniu 9. POZIOM BF%: 28-30 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudo tłusty, mało masy mięsniowej dużo tłuszczu w okolicach jak u kobiety 13. STAN ZDROWIA: refluks 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] dzieki czemu nadrabiam przynajmiej wizualnie mniejsz dwuglowe :-/ ktore wkoncu ruszyly z miejsca, jak zaczalem je cwiczyc 2 razy w tyg. (na sesji po pleckach - lzejszy trening oraz razem z tricem - ciezszy) edit. a ten swoj trening zamiescilem, tak sobie...tylko sie nie gniewaj Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-05-12 02:11:15

[...] redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 dniowy oraz powoli dźwigać węglowodany o ok 50-100 [...]

Ja własnie schrupałem 10mg metki Ale trening mi wyszedł dzisiaj.Nie robiłem wyciskania na barki w siadzie jakies 6 miesiecy ,cały czas robie w staniu .Dzisiaj wyniki mnie roz***ały Bo wziąłem 80kg w ostatniej serii na 8 razy ,czego nie udało mi sie nawet wczesniej na koksie. -Wycisk barki siad / 70/75/75/80 -Seria łączona ,unoszenie przodem i [...]

Obecnie dieta wygląda tak: //////I posiłek 3 jaja //////II posiłek 40g odżywki białkowej Olimp Whey Protein Complex 100% 20-30g orzechów //////III posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////TRENING //////IV posiłek - potreningowy 150g piersi z kuraka lub piersi z indyka //////V posiłek: 3 jaja Pas [...]

[...] w opadzie 12,10,8,6 4.martwy ciag 12,10,8,6 5.wyprost nog na maszynie 12,10,8,6 6.przysiady ze sztanga 12,10,8,6 7.wznoszenie lydek 12,10,8,6 PIATEK,SOBOTA---WOLNE A taki trening ?? Czy jak bede robil np klatke 1 raz w tyg to bede mial lepsze efekty niz 2 razy klatke w tyg ?? Czy przy regresji tez sa takie same efekty masowe i silowa jak prze [...]

jezeli robisz trening na mase to rob malo powtorzen duzymi ciezarami odpoczynek miedzy kolejnymi seriami to ok.2-3 min jezeli robisz progresje (najlepiej 10-8-6-4 w seriach) to pamietaj ze 4 serio zaluz sobie taki ciezar zeby podniesc go maks. 2 razy a kolejne 2 powt. zeby pomogl ci kolega. co do samego treningu najlepiej rob 2 partie jednego [...]

1. jaki trening siłowy pod bieganie? 2. i czy przed tym treningiem mogę a6w zrobić? 3. jak biegam dwa razy dziennie to jak mam po południu trening siłowy to odpuścić biegi? 4. na ile ustawić zasięg kroku? w pedometrze (liczniku dystansu) Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:12:23 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-06-11 23:26:56

Wrzucam na szybkości wypiski z treningów ;-) miski czyste, ale liczone dopiero od wczoraj, reszta bardzo mocno niedojedzona 06.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] cwiczenia - podciaganie na drazku... 5. po jakim czasie? po takim az bedziesz w stanie sie odpowiednia ilosc razy podciagac... 6. no trening torche bez sensu,zalezy co chcesz osiagnac... ale jezeli chodzi o metodyke intensywnosci tego cwiczenia to przewaznie robi sie w kazdej serii do oporu - natomiast [...]